100 – 300 mg/dia
1000 – 5000 mg (como suplemento)

•  Estímulo da síntese proteica;
• Aumento da força muscular;
• Os BCAA começam a agir como uma fonte de energia, reduzindo a sensação de fadiga;
•  Mais energia durante os treinos;
• Pode melhorar a resposta imune em atletas;
• Melhora na Recuperação Muscular;
• Auxilia na Construção Muscular;
• Regulação dos níveis de açúcares.

A leucina é o aminoácido que tem o maior impacto na síntese proteica. Tal como os outros aminoácidos de cadeia longa ramificada, é metabolizado nos músculos e não do fígado. A leucina ajuda a aumentar os níveis do hormônio de crescimento e consegue reduzir o início do catabolismo. Este aminoácido ajuda a aumentar a energia, força e a ganhar massa muscular.