Estamos no verão. O aumento da temperatura nessa época do ano é um convite para a prática de atividades de lazer. Porém, é importante ter alguns cuidados no verão, para que a saúde não seja comprometida pelos dias quentes.
Até porque as altas temperaturas nos torna mais suscetíveis a algumas situações desagradáveis como desidratação, queimaduras solares, erupções cutâneas e, até mesmo, febre.
A boa notícia é que alguns cuidados podem e devem ser tomados nesta época do ano, para que você aproveite o calor de forma saudável.
Por isso, hoje vamos te mostrar 8 dicas para se manter saudável no verão. Tenha elas em mente para viver a temporada de forma despreocupada.
1. Alimente-se bem
Uma das melhores coisas sobre o verão é que existem muitos vegetais frescos à disposição. Esse é um belo impulso para que você se alimente melhor.
Nesse sentido, comer vegetais com fibras e frutas com alto teor de água, como melancia e laranja, é a melhor maneira de manter a saúde, além de aproveitar o sabor delicioso desses alimentos.
A dica, nesse sentido, é montar uma dieta com muitas frutas e vegetais frescos, que afinal estão disponíveis a preços acessíveis. Se for possível consumir de produtores locais, melhor ainda.
Outra dica importante é sobre a validade dos alimentos. Os alimentos cozidos têm um prazo de validade menor durante o verão. Por isso é essencial garantir que eles sejam cozidos perto da hora de comer.
E para evitar o risco de contaminação dos alimentos, é fundamental refrigerá-los de forma adequada.
2. Mantenha-se hidratado
É importante manter-se hidratado durante o verão, especialmente se você passar bastante tempo ao ar livre.
Por isso, beba muito líquido. Principalmente água, sucos ou chá gelado. E se for praticar atividades físicas ao ar livre, as bebidas esportivas são uma excelente dica para reabastecer seus eletrólitos.
Já o consumo de bebidas alcoólicas, refrigerantes e café deve ser diminuído nessa época, pois essas bebidas têm tendência a desidratar o corpo, o que perturba as funções corporais normais e enfraquece a imunidade.
A água é o elixir da saúde no verão e pode ser consumida em quantidades generosas. Recomenda-se beber entre 2 e 3 litros de água por dia nessa época. Esta é uma das dicas de cuidados no verão que não deve ser subestimada.
3. Use e abuse dos chapéus
A exposição aos raios solares pode causar insolação e deve ser evitada. Mas nos momentos em que precisar sair, tenha em mente que o uso de chapéu nos protege dos raios solares e ainda reforça a proteção do seu filtro solar.
Por isso, sempre que você sentir que está queimando – cubra-se. Tenha chapéus, viseiras e lenços à mão para se cobrir quando necessário.
Além disso, se possível, escolha as primeiras horas da manhã para praticar exercícios ou fazer esforços físicos.
4. Tenha um estilo de vida ativo
Ser ativo é muito positivo não apenas para o seu corpo, mas também para a saúde da sua mente. Por isso, começar o dia com uma corrida rápida ou exercícios simples em casa traz enormes benefícios a longo prazo.
O verão é o momento perfeito para desfrutar de atividades ao ar livre com a família e amigos. Faça uma caminhada, ande de bicicleta, brinque de pega-pega e divirta-se! A quantidade de exercício que você precisa depende da sua idade e da sua saúde.
Se você gosta de malhar, ótimo. Mas se não for “a sua praia”, saiba que não é necessário ir à academia ou levantar pesos para se manter saudável. Exercícios simples podem ser feitos em casa, para sua conveniência.
Além disso, existem formulações que podem te ajudar a ter um estilo de vida mais ativo. Se quiser saber mais a respeito, fale com um dos nossos farmaceuticos.
5. Cuide dos seus olhos
Proteja sua visão da luz forte do sol quando estiver ao ar livre. O ideal é usar óculos de sol que bloqueiem pelo menos 99% dos raios ultravioleta. Isso porque a luz solar tem raios UV (ultravioleta) que são prejudiciais à visão.
Outros cuidados importantes são usar óculos próprios para nadar e não coçar a região para evitar o surgimento de lesões. Além disso, você pode pedir ao seu oftalmologista a indicação de um colírio lubrificante.
Caso use lentes de contato, escolha sempre os modelos de descarte diário quando for nadar. Esse ato pode diminuir as contaminações. E quando estiver na praia, tenha uma garrafa com água filtrada sempre à mão para lavar as mãos e os olhos.
6. Use roupas confortáveis
A roupa é uma das coisas mais importantes a serem observadas durante o verão. Já se sabe que a cor preta tende a absorver o calor e o branco a refleti-lo, por isso os tecidos de cores mais claras são preferidos aos mais claros durante o verão.
Além disso, as roupas muito justas devem ser substituídas por roupas soltas, confortáveis e elásticas, pois ajudam a passagem do ar.
As cores claras e os tecidos naturais como algodão e linho são sempre melhores do que os tecidos sintéticos.
7. Cuide da sua pele
O verão pode causar estragos à sua pele se os cuidados adequados não forem tomados. A oleosidade e o suor excessivos e piora da acne.
Usar maquiagem em excesso e muitos produtos para a pele pode realmente prejudicar a saúde dela, pois esses produtos podem obstruir os poros e prejudicar a capacidade da pele de respirar.
Ao sair à luz do sol, a sua pele deve estar coberta e é importante usar um protetor solar com FPS mínimo de 30. Além disso, você pode carregar um guarda-chuva dobrável como forma de proteger a pele da exposição aos raios UV nocivos.
A loção pós-sol pode ser uma aliada em momentos de queimaduras leves, pois ela ajuda a proporcionar alívio e frescor.
8. Fortaleça a dieta com suplementos
Os suplementos alimentares podem ajudar a melhorar o desempenho do corpo e da mente, quando combinado com uma alimentação balanceada e a prática de atividades físicas.
Muitas vezes, a nossa alimentação diária não fornece ao corpo todos os minerais, vitaminas e micronutrientes que se esgotam rapidamente durante o verão.
Por isso, o são ideais para complementar a dieta, para te ajudar a manter o corpo saudável, além de melhorar a imunidade e combater o estresse.
Tenha cuidados no verão e aproveite o melhor da estação
O verão é uma das estações mais alegres e festivas do ano. É o momento de reunir a família e os amigos, de fazer atividades juntos, como ir a praia ou clube, ou mesmo aproveitar os dias em parques.
Enquanto desfrutamos do calor do verão, é importante não descuidarmos da nossa saúde. Por isso, os cuidados no verão devem estar sempre em mente, para que você aproveite o melhor da estação.
Seguir os conselhos que apresentamos nesse artigo irá te ajudar a ter um verão feliz e saudável!
