Muito além da questão estética, o ganho de massa magra pode trazer uma série de benefícios para a saúde. A massa magra, que é o tecido muscular do corpo, pode ser adquirida de diversas formas, através, por exemplo, da hipertrofia muscular e suplementos para hipertrofia.
1. Saiba os benefícios
- Melhora o metabolismo: ganhar massa magra ajuda a queimar calorias, o que também pode auxiliar no processo de emagrecimento, eliminando gordura.
- Melhora o desempenho físico: ajuda a ganhar força, aumentando a resistência e auxiliando no controle postural.
- Auxilia na prevenção de lesões e doenças: quanto maior é a quantidade de massa muscular, menor é o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas. Além disso, a saúde óssea também é beneficiada, já que com o estímulo, há um aumento na densidade óssea.
- Aumento da flexibilidade: o ganho de massa magra possibilita uma mobilidade melhor, já que força e amplitude de movimento potencializam uma à outra.
- Auxiliar no controle da glicemia: quanto maior a massa magra, menores as chances de desenvolver doenças como diabetes, já que os músculos estão envolvidos na sensibilidade do corpo à insulina
2. Como ganhar massa magra?
A opção mais conhecida é a realização de exercícios para a massa muscular. Treinos de força e resistência, seja com levantamento de peso e musculação, ou usando o peso do próprio corpo são muito benéficos para quem busca hipertrofia muscular. Além disso, uma alimentação balanceada com proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas auxilia no processo de ganho de massa muscular. Como exemplo, temos ovos, laticínios, carnes magras e grãos integrais. Por fim, é importante respeitar os intervalos entre os exercícios, para que o organismo se recupere e possa desenvolver mais massa muscular.
3. Suplementos como aliados
Além do exercício físico, suplementos podem ser aliados para ganho de massa. Os suplementos para hipertrofia incluem Whey Protein, Creatina e BCAAs, que são importantes para o crescimento muscular, além de fornecerem mais força e melhorar o desempenho em treinos de alta intensidade. Na Singular Pharma possuímos uma série de formulações que combinam diversos ativos que visam auxiliar quem deseja incrementar o ganho de massa magra.
