Praticar exercícios físicos é um hábito que traz grandes contribuições para a saúde, de modo geral, incluindo o sono.
Pesquisas apontam que cerca de 60% da população adulta, no Brasil, apresenta baixa qualidade do sono. Alguns fatores estão associados a isso, como ansiedade, depressão, estresse, doenças respiratórias e cardiovasculares, excesso de peso e presença de dores musculares. Realizar atividades físicas ajuda muito no controle desses sintomas.
1. Impactos na saúde
Uma vida ativa fisicamente, por si só, já induz ao sono através da liberação de alguns neurotransmissores que podem contribuir para que a pessoa se sinta mais relaxada, garantindo que ela durma melhor e sem interrupções.
Existem outros benefícios para a saúde mental, causados pela liberação de substâncias como a endorfina, que melhoram o humor e podem diminuir os sintomas de ansiedade e depressão.
2. Efeitos dos exercícios no sono
Alguns exercícios mais específicos podem melhorar o sono, como os aeróbicos regulares, que ajudam as pessoas a pegar no sono com mais rapidez, acordar menos durante a noite e sentir-se mais descansadas na manhã seguinte.
Esses efeitos foram comprovados com variados tipos de exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, correr ou caminhar rapidamente. O ciclo de dormir e acordar do nosso corpo segue um período aproximado de 24 horas. Como parte desse ciclo, a melatonina é liberada à noite, o que ajuda a nos sentirmos mais cansados.
Os exercícios durante o dia podem gerar liberação de melatonina mais cedo à noite, motivo pelo qual as pessoas que se exercitam adormecem mais rápido.
Apesar de alguns tipos de atividades apresentarem maiores impactos no corpo, é importante lembrar que, no geral, a melhor atividade é aquela com a qual você se identifica e gosta, sendo possível manter a prática de forma contínua, no decorrer de meses e anos. Por isso, elas precisam ser prazerosas e de fácil acesso.
3. Melhores horários para praticar exercícios
O horário ideal para praticar atividade física é aquele em que você se sinta bem, que se adeque à sua rotina, levando em consideração as atividades do dia a dia, de forma que a prática seja possível de ser mantida a longo prazo.
Observe em qual horário você tem mais disposição, isso apontará qual o melhor horário para a sua biologia. As pessoas com hábitos mais diurnos podem se beneficiar de atividades físicas no início do dia, enquanto as mais noturnas devem praticar em horários mais tardios, de acordo com a resposta do corpo.
4. Sinais de melhora na qualidade do sono
Confira alguns pontos-chave sobre como a atividade física ajuda a melhorar o sono:
- Regulação do Ciclo Sono-Vigília: a atividade física ajuda a regular o relógio biológico do corpo, ajudando a sincronizar o relógio interno, facilitando a adormecer e acordar em horários consistentes;
- Redução do Estresse e da Ansiedade: os exercícios liberam endorfinas, substâncias químicas no cérebro que promovem uma sensação de bem-estar e relaxamento;
- Aumento da Temperatura Corporal: a prática de exercícios eleva a temperatura corporal, e o subsequente resfriamento pós-exercício pode induzir uma sensação de sonolência, ajudando a iniciar o sono;
- Melhora na Qualidade do Sono Profundo: o sono profundo é essencial para a recuperação física e mental, melhorando a memória e o sistema imunológico;
É importante observar a intensidade do exercício pode influenciar no sono. Exercícios intensos muito próximos da hora de dormir podem ter um efeito estimulante, dificultando o adormecer. Sendo assim, é recomendado que atividades físicas intensas sejam realizadas pelo menos três a quatro horas antes de dormir.
5. Suplementação
Incorporar a atividade física na rotina diária é uma estratégia eficaz para melhorar a qualidade do sono. A chave é encontrar um equilíbrio e uma rotina que funcionem bem para cada indivíduo, respeitando as necessidades e limites do próprio corpo.
Existem alguns aliados que podem te auxiliar nessa jornada de uma qualidade de vida e sono melhores, como a Valeriana Officinalis, indicada no tratamento de distúrbios do sono associados à ansiedade, e o 5 HTP (hidroxitriptofano), um suplemento indicado para aumentar a produção de serotonina no corpo e auxiliar no tratamento de algumas condições de saúde, como depressão, ansiedade ou problemas para dormir.
Esses são alguns dos ativos que você pode encontrar na Singular Pharma, além de suplementos que podem te ajudar a melhorar o seu desempenho na realização das atividades físicas.
Antes de usar qualquer suplemento, busque orientação médica e conte com a experiência da Singular Pharma para ter uma vida mais saudável e satisfatória.
