O ganho de massa muscular já não é mais tão almejado só para fins estéticos. A busca pela hipertrofia e construção de massa magra está conectada com o objetivo de ter uma vida saudável e longeva.
Desenvolver e manter a massa muscular desde a juventude é fundamental para um envelhecimento de maior qualidade, mantendo a funcionalidade e a saúde do organismo na terceira idade.
1. Definição
Muito se fala do ganho de massa magra quando se refere ao aumento da massa muscular, mas existe uma diferença entre elas. A massa magra é tudo que não for gordura no nosso corpo, ou seja, órgãos, pele, massa óssea e massa muscular, que faz parte da massa magra e refere-se apenas à quantidade de músculo que um indivíduo tem.
A massa muscular representa o conjunto de cerca de 600 músculos existentes no nosso corpo. Sendo eles responsáveis pela manutenção da postura e na movimentação corporal. O estímulo correto desses músculos por meio de exercícios físicos, alimentação adequada e suplementação promovem a hipertrofia muscular, trazendo inúmeros benefícios para a saúde a longo prazo.
2. Como ganhar massa muscular
Para garantir a hipertrofia, é importante que a atividade física seja realizada de forma intensa e regular. O recomendado é treinar de 3 a 5 vezes na semana e não desrespeitar o período de descanso, já que durante o treino os músculos sofrem pequenas lesões em suas fibras e é após o exercício, no período de descanso, que o organismo começa a repor e reparar as fibras musculares perdidas ou danificadas, promovendo o aumento do tamanho do músculo.
Além da atividade física, a alimentação adequada também é uma aliada fundamental para o desenvolvimento dos músculos. Para o ganho de massa muscular é indicado ingerir mais calorias do que se gasta no dia, assim a dieta precisa incluir gorduras boas, carboidratos e proteínas que auxiliam no processo de recuperação das fibras musculares. O carboidrato, tido como vilão em muitas dietas, é muito importante para o processo da hipertrofia. Além de fornecer energia para a realização do treino, os alimentos ajudam na recuperação muscular após o exercício.
Atualmente, a suplementação vem sendo somada aos exercícios e à dieta para o ganho de massa magra, pois auxilia na melhora do condicionamento, na resistência física e na queima de gordura. Contudo, é imprescindível que os processos sejam feitos sob orientação de profissionais responsáveis. Não deixe de buscar orientação nutricional e acompanhamento com um profissional de educação física qualificado.
3. Benefício da massa magra no corpo
À medida que vamos envelhecendo, nosso organismo passa por processos metabólicos e fisiológicos naturais que geram a perda natural de massa magra. Desta forma, o ganho e a manutenção de massa magra são fundamentais para uma vida longeva e saudável, evitando acometer a funcionalidade do organismo e o risco de lesões.
A construção da massa magra traz inúmeros benefícios para a nossa saúde a longo prazo. Confira alguns deles:
- Fortalecimento dos ossos;
- Evita a resistência à insulina;
- Reduz o risco de osteoporose e sarcopenia;
- Previne inflamações crônicas;
- Melhora o equilíbrio, reduzindo os riscos de quedas;
- Diminui o risco de desenvolver doenças cardíacas.
4. Suplementação
Sabemos que uma rotina de exercícios físicos exige mais energia, força e resistência. E a suplementação pode ser sua aliada nesse processo de hipertrofia, a Singular Pharma dispõe dos principais hormônios, moduladores seletivos de receptores de androgênicos (SARMs) e fitoterápicos para auxiliar no ganho de massa muscular, queima de gordura, aumento da resistência física e definição muscular.
Por isso, ao considerar suplementos específicos para suas necessidades e objetivos, confie na expertise da Singular Pharma.
