Você sofre com problemas como falta de concentração e foco, memória ruim e precisa potencializar o seu sistemaa cognitivo? Então este artigo é para você.
De acordo com estudos científicos, o sistema cognitivo também se relaciona com nossa saúde física.
Por conta disso, a prática de exercícios físicos impacta diretamente nas suas funções cognitivas, gerando benefícios como melhoria na memória, no estado de humor e no bem-estar.
Neste artigo, vamos te falar o que é e como funciona o sistema congnitivo, além de te mostrar como potencializá-lo.
Boa leitura!
O que é o sistema cognitivo?
O sistema cognitivo é responsável por diversas habilidades essenciais a uma vida saudável.
De modo bastante simplificado, uma boa cognição tem a ver com bom funcionamento do cérebro e de habilidades como, por exemplo:
- capacidade de concentração;
- raciocínio que conduza a conclusões coerentes;
- capacidade comunicativa e articulação lógica do pensamento;
- desenvolvimento saudável das memórias, imaginação e criatividade;
- capacidade de discernimento e tomada de ação.
Para alcançar uma boa cognição, algumas medidas podem ser usadas, como a prática de exercícios.
5 benefícios dos exercícios físicos para o sistema cognitivo
1. Potencialização da memória
Manter a saúde em dia é também manter o cérebro jovem.
A memória é um recurso essencial do ser humano e a capacidade de utilizá-la, através do raciocínio, é o que nos diferencia das demais espécies.
Doenças neurológicas como a demência, o Alzheimer, entre outras, costumam surgir também com o envelhecimento do cérebro.
Mas lembre-se: a “velhice cerebral” é um processo natural da vida. Porém, adquirir hábitos que melhoram a cognição e potencializam a memória pode prevenir estas desordens.
2. Sono profundo e de qualidade
Poucas sensações se comparam a acordar com plenitude depois de uma noite de sono profundo e relaxante!
O sono reparador não é somente prazeroso. Ele é fundamental para proporcionar uma verdadeira disposição cognitiva.
Quem dorme bem tem menos chances de desenvolver doenças cardíacas, hipertensão arterial, depressão, diabetes, obesidade e uma série de problemas de saúde.
3. Melhora da aprendizagem
Pesquisas apontam que a prática de exercícios físicos leva a melhora da “neuroplasticidade” – que é a capacidade que o cérebro tem de aprender e se reprogramar.
Vamos entender melhor: o cérebro se adapta e se molda de acordo com as experiências vividas. Na prática, isso ocorre como se estivéssemos ensinando o nosso cérebro a como se comportar melhor.
4. Melhora da atividade cerebral
Para que ocorra uma boa comunicação entre nossos neurônios é necessário a presença de moléculas chamadas neurotransmissores.
Dessa forma, o exercício físico atua aumentando o fluxo sanguíneo cerebral e, consequentemente, levando mais oxigênio e outros substratos energéticos, proporcionando assim a estimulação da produção desses neurotransmissores.
Isso favorece a comunicação entre as células cerebrais, o que, como consequência, aumenta o foco, a concentração, o aprendizado e a memória.
5. Melhora do humor
A prática esportiva é um canal de relaxamento não só muscular, mas da própria mente, pois ao nos movimentarmos liberamos os famosos hormônios endorfina e a serotonina, que nos proporcionam muito bem-estar.
Sistema cognitivo e movimento: dados importantes
O neurologista Ronald Petersen é responsável por um estudo que associa o exercício físico – principalmente aeróbico – à melhora da função cognitiva.
O aumento no pico da captação de oxigênio – que acontece no desempenho dessas atividades – aumenta também a massa cinzenta cerebral e, consequentemente, as habilidades cognitivas, o controle dos músculos e a percepção dos sentidos.
Ou seja: quando praticamos exercícios cardiorrespiratórios, estamos contribuindo para o retardamento da perda da massa cinzenta do cérebro.
É importante lembrar que, para além dos exercícios físicos, outros hábitos precisam integrar o seu estilo de vida, como por exemplo:
- alimentação balanceada e sem excessos de sal, gordura ou açúcar;
- manutenção da margem ideal de peso;
- monitoramento da pressão arterial;
- controle frequente do colesterol;
- não aderir ao tabagismo.
Segundo os médicos, o tempo recomendado de atividade física semanal é de, aproximadamente, 150 minutos, ou seja, 2 horas e meia.
Tranquilo, não é? Em apenas 3 dias na semana é possível bater essa meta.
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