A chegada da maternidade traz diversas transformações para a vida da mulher. Algumas delas na rotina, nas emoções e, é claro, no corpo. Durante a gestação, com as mudanças hormonais, é comum se sentir mais indisposta e esse acaba se tornando mais um obstáculo a ser vencido para quem deseja se exercitar.
Após o parto, a rotina mais agitada acaba dificultando a inclusão das atividades físicas no dia a dia. Mas é importante lembrar o quão essencial é que as mães se lembrem de cuidar de si mesmas.
1. Atividades físicas durante a gestação
Uma das principais dúvidas entre as mulheres é se é permitido ou não praticar atividades físicas durante a gravidez, a resposta é sim. Sempre, é claro, com o acompanhamento da sua ginecologista e de um profissional de educação física.
A prática regular de exercícios físicos beneficia a saúde do bebê desde o útero até os primeiros anos de vida. Movimentar o corpo ajuda a controlar a pressão arterial e o peso, reduzindo os riscos de doenças como diabete gestacional. Além disso, o fortalecimento da musculatura alivia dores nas costas, muito comum entre as gestantes.
Caminhadas, natação, hidroginástica, dança, percursos em bicicleta ergométrica e exercícios de força (musculação, pilates, funcional) estão entre as atividades mais recomendadas para as mamães. Mas lembre-se, tudo deve ser feito conforme o limite de cada pessoa. Quem já praticava esporte conta, naturalmente, com mais resistência física.
2. Rotina da maternidade e atividades físicas
Para muitas mães, incluir a prática de atividades físicas na rotina se torna muito difícil devido às inúmeras tarefas que a maternidade demanda e, em alguns casos, as dificuldades podem ir além. Contar com uma rede de apoio para cuidar dos filhos enquanto ela tira esse tempo para si, por exemplo, nem sempre é possível. Aliado a isso, ainda pode surgir o sentimento de culpa por usar minutos preciosos do dia só para ela.
É preciso focar nos benefícios que a prática de esportes pode trazer para toda a família e vencer essas barreiras. Alguns deles são a diminuição do cortisol, hormônio do estresse, e aumento dos neurotransmissores do bem-estar, o que tem um impacto positivo na estrutura familiar. Também é necessário reconhecer sua importância como mulher e como mãe. Fazer exercícios lhe ajudará a ser mais criativa, a lidar melhor com situações difíceis em casa e no trabalho, a ser mais forte e resistente, a superar limites físicos e mentais e lidar melhor com desafios.
2. Benefícios da atividade física nessa fase da vida
Confira mais alguns benefícios que o exercício pode trazer para a saúde e o bem-estar das mães:
Redução do estresse: a atividade física libera endorfinas, os chamados hormônios do bem-estar, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade;
Aumento da energia: mesmo uma caminhada rápida ou uma aula de aeróbica de baixo impacto pode fornecer um impulso de energia muito necessário para enfrentar o dia com vitalidade renovada;
Melhora do humor: para as mães, isso pode significar um aumento da autoestima, uma redução dos sintomas de depressão pós-parto e uma maior sensação de bem-estar geral;
Fortalecimento do corpo: exercícios de fortalecimento muscular podem ajudar a tonificar os músculos abdominais, melhorar a postura e prevenir dores nas costas;
Socialização e apoio: participar de atividades físicas não apenas proporciona oportunidades de exercício, mas também oferece uma chance de socializar e se conectar com outras mães;
Exemplo positivo: ao cuidar de sua saúde, as mães estão dando um exemplo positivo para seus filhos, mostrando a importância de se manter ativo e saudável ao longo da vida.
4. Suplementação
Uma rotina de exercícios físicos exige mais disposição, força e resistência. Com uma suplementação adequada, é possível obter resultados ainda melhores e aumentar o desempenho durante os exercícios, utilizando ativos específicos para suas necessidades e objetivos.
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