Quando falamos em músculos, é comum pensar apenas no corpo sarado e na aparência física. No entanto, manter a massa muscular vai muito além do visual, é essencial para saúde, qualidade de vida e longevidade.
Importância
Com papel fundamental na mobilidade e funcionamento do corpo, a musculatura é responsável por movimentos simples do dia a dia, como levantar da cadeira, subir escadas ou carregar compras, mas também participa de processos vitais, como o controle da glicemia, proteção de órgãos internos e manutenção da postura.
Além disso, a preservação da massa muscular está diretamente relacionada à prevenção de doenças crônicas, à melhora da densidade óssea e à redução do risco de quedas e fraturas em idades mais avançadas. Quanto mais massa muscular, maior é a capacidade do corpo de se recuperar, resistir e funcionar bem ao longo dos anos.
Como construir massa muscular?
A construção de músculos exige três pilares principais: treino de força, alimentação adequada e o descanso.
Exercícios como musculação, crossfit, pilates e treinamento funcional são essenciais para estimular o crescimento muscular. Já uma dieta rica em proteínas de qualidade, carboidratos complexos, gorduras boas e micronutrientes é essencial para sustentar o ganho de massa magra. O descanso é importante, pois o músculo cresce durante o descanso, não durante o treino. Dormir bem e ter períodos adequados de recuperação entre os treinos é indispensável para evitar lesões e garantir resultados duradouros.
Suplementos são aliados:
- Proteína (Whey Protein ou outras fontes): A proteína é a matéria-prima dos músculos, suplementá-la ajuda a garantir a ingestão adequada diária, especialmente em rotinas agitadas.
- Creatina: A creatina auxilia no aumento da força e no volume muscular, além de melhorar a performance em treinos intensos.
- Magnésio: O magnésio participa da contração muscular, produção de energia e síntese de proteínas. A deficiência desse mineral pode afetar diretamente o desempenho físico e a recuperação muscular.
- Zinco: Essencial para o metabolismo de proteínas e para a função hormonal (como a testosterona), o zinco contribui para o crescimento e manutenção muscular.
- BCAA: O BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada que auxiliam na recuperação muscular, ajudam a reduzir a fadiga durante os treinos e podem diminuir dores musculares no pós-exercício.
Busque orientação profissional:
É importante lembrar que cada corpo é único. Antes de começar a treinar ou tomar qualquer suplemento para ganhar massa muscular, é essencial consultar um médico ou nutricionista e um profissional que possa te auxiliar na prática física, evitando possíveis lesões.
Somente um profissional pode avaliar suas necessidades individuais, possíveis carências nutricionais e indicar a melhor estratégia para você. Com a estratégia formulada, conte com a tecnologia e os suplementos da Singular Pharma em sua jornada pela saúde muscular.
